أخبار

اليوجا وممارسة اليقظة الذهنية والأدوية: ما يساعد على مكافحة الخوف المستمر


الاستراتيجيات المعقولة: عندما يكون الخوف ثابتًا ، يكون الفعل هو أمر اليوم

المخاوف والمخاوف شائعة. يخشى البعض من طبيب الأسنان ، والبعض الآخر من الثعابين أو العناكب. الخوف طبيعي في الأساس ، ولكن إذا كان الخوف لا أساس له ويطغى باستمرار على الحياة اليومية ، فينبغي أن يتفاعل المتضررون. يشرح الخبراء أي الاستراتيجيات يمكن أن تساعد بعد ذلك.

تعد اضطرابات القلق من أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. يمكن أن تؤثر على الحياة ومرافقة العديد من الناس لفترات طويلة. ومع ذلك ، هناك خيارات علاجية مختلفة. وتشمل هذه طرق الاسترخاء والعلاج النفسي والأدوية والعلاجات العشبية.

كن أكثر ثقة

الخوف طبيعي تماما. إنه طبيعي وأحيانًا لا مفر منه. إذا انكمشت من الموقد الساخن ، فأنت لا تتفاعل بطريقة غير معتادة - وبالتأكيد ليس بشكل غير معقول. ولكن ماذا لو كان الخوف المستمر هو الذي يحدد الحياة؟

إذن العمل هو أمر اليوم ، تشرح الكاتبة كارولين فوران. "المخاوف يمكن أن تبطئ المتضررين بشدة." ولكن الأمر متروك للجميع لمواجهة مخاوفهم وبالتالي كسب المزيد من الثقة بالنفس.

من الرهاب إلى الذعر

توجد اضطرابات القلق في أشكال مختلفة: أحد الأشكال هو الرهاب - مخاوف محددة ، على سبيل المثال ، من العناكب أو الأنفاق. رهاب الاجتماعي منتشر أيضًا. يتأذى المتضررون من بعض المواقف الشخصية ، ربما محاضرة أمام جمهور كبير ، أو الجلوس على طاولة وتناول الطعام مع الآخرين.

يقول البروفيسور ماركوس بانغر: "التركيز هنا هو الخوف من أن يحكم عليك الآخرون ولا تعتبر جيدًا بما يكفي". وهو كبير الأطباء في قسم اضطرابات الإدمان والعلاج النفسي في عيادة LVR Bonn.

كما أن اضطراب القلق العام منتشر أيضًا. الناس المتضررين قلقون باستمرار. على سبيل المثال ، يخافون من فقدان وظائفهم - على الرغم من عدم وجود ما يوحي بذلك. أو أنهم يعيشون في خوف دائم من تعرض الأقارب لحادث خطير. يقول بانكر: "غالبًا ما يكون اضطراب القلق العام مصحوبًا بالاكتئاب".

نوبات الهلع هي شكل آخر من اضطرابات القلق. يأتي الهجوم مثل الغارة ويصاحبه ردود فعل عنيفة من الجسم - من ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب والتعرق والهزات. في هذه المواقف ، يعتقد الناس أحيانًا أنهم يجب أن يموتوا.

العلاج والأدوية

يمكن أن يكون لاضطرابات القلق أسباب مختلفة. يوضح بانجر: "هناك أساس وراثي في ​​حوالي 30 بالمائة من المخاوف". بالنسبة لـ 70 بالمائة المتبقية ، يلعب الدواء والأدوية والأمراض الجسدية وتجارب تاريخ الحياة والأحداث الحادة دورًا.

في حالة اضطرابات القلق الشديد ، يجب أن يعتمد المتضررون بالتأكيد على المساعدة المهنية ورؤية المعالج النفسي ، على سبيل المثال ، من خلال طبيب الأسرة. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي ، بالإضافة إلى الأدوية ، في المساعدة.

اليقظة ضد الخوف

ولكن في العديد من الحالات غير الصعبة ، يمكن لأي شخص يعاني من الخوف أن يساعد نفسه.

كارولين فوران لديها العديد من النصائح والاستراتيجيات لذلك. واحد منهم هو تمرين الذهن: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق ، فإنك تدرك الشعور بوعي أولاً. الهدف هو تركيز الانتباه على نفسك ومشاعرك وأفكارك - "حتى لو كانت غير مريحة" ، كما يقول فوران.

وبهذه الطريقة يعمل: يستنشق ويحسب إلى أربعة ، ثم يخرج ويزداد إلى ثمانية. "كرر هذا التمرين خمس مرات حتى يتباطأ النبض." في الخطوة التالية ، يتجه الانتباه نحو القدمين والجزء السفلي من الجسم. أنت ترسو نفسك ، وتشعر بالأرض تحت قدميك ، وتتنفس في الداخل والخارج. يمكن أن يكون تمرين الذهن مفيدًا ، على سبيل المثال ، قبل الاختبار أو المحاضرة.

التأمل والاسترخاء

نهج آخر: اجعل نفسك تدرك مخاوفك. للقيام بذلك ، اجلس واكتب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عما تخاف منه بالفعل. يقول بانجر: "في بعض الأحيان يمكن أن تكون الخطوة الأولى للتغلب على خوفك إذا قمت بتمزيق الملاحظة إلى قطع عديدة".

وفقًا للخبير ، يمكن أن يساعد أيضًا في التحدث عن مخاوفه أو مخاوفها مع الشريك أو مع الأصدقاء الجيدين: "يمكن لمثل هذه المحادثة أن تساعد في وضع القلق في المنظور". في حالة اضطرابات القلق ، فإن ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين الاسترخاء أمر مفيد جدًا أيضًا - على سبيل المثال في شكل اليوغا.

سيناريو الكارثة الملموسة

ما يمكن أن يساعد أيضًا ، وفقًا لفوران: ما يسمى بقرصنة الخوف. تجلس وتحلل ما يمكن أن يحدث في الوضع الذي تخاف منه. والخطوة التالية هي تخيل جميع سيناريوهات الكارثة الممكنة في هذا السياق واسأل نفسك: ماذا لو؟

يذكر فوران "ماذا لو قلت الحقيقة لهذا الشخص في النهاية" كمثال على اختراق الخوف. يفترض الخبير أن الحقيقة لن تكون في كثير من الأحيان سيئة مثل سيناريو الكوارث الخاصة بك. إذا حدث ذلك ، سوف تنجو منه.

قال فوران: "أنت على استعداد لمواجهة الطوارئ ، ويمكن التعامل معها بشكل أفضل بفضل هذه الاستراتيجية".

ليس لديك تأثير على كل شيء

يمكن التعامل مع المخاوف في بعض الأحيان بهدوء أكبر. يشرح فوران: "عليك أن تتأكد من أنه ليس لديك تأثير على جميع الأحداث في الحياة".

ليس الأمر متروكًا دائمًا لك فيما إذا فقدت وظيفتك - ولكن يمكنك التطوير بشكل احترافي وبالتالي زيادة فرصك في سوق العمل.

بالنسبة للمخاوف التي يمكن أن تتأثر محفزاتها ، ينطبق ما يلي: واجهها وابحث عن حل. تجنب المواقف التي تخاف فيها - وهذا لا ينقلك إلى أي مكان. بل على العكس: "هذا يمكن أن يجعل الخوف أسوأ ويضعف بشدة نوعية حياة الشخص المعني" ، كما يقول بانكر. (إعلان ؛ المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: التنفس العميق لنوبات الخوف و الهلع - شدانا يوغا (يونيو 2021).