We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
هل 10000 خطوة كافية لمنع زيادة الوزن؟
لعدة سنوات ، كانت 10000 خطوة في اليوم الهدف القياسي للأشخاص الذين يرغبون في منع زيادة الوزن أو تحسين صحتهم العامة ، على سبيل المثال. لقد وجد الباحثون الآن أن عدد الخطوات وحده لا يكفي لمنع زيادة الوزن.
وجد أحدث بحث من جامعة بريغهام يونغ أن المشي 10000 خطوة في اليوم لا يكفي لمنع زيادة الوزن. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "جورنال أوف بدينيتي" الصادرة باللغة الإنجليزية.
كيف عملت الدراسة؟
بالنسبة للعمل البحثي ، شارك 120 طالبًا في تجربة عد الخطوات في الأشهر الستة الأولى من دراستهم. ركض الأشخاص إما 10000 أو 12500 أو 15000 خطوة في اليوم ، 24 يومًا في الأسبوع ، ستة أيام في الأسبوع ، بينما راقب الباحثون السعرات الحرارية والوزن.
زيادة الوزن على الرغم من 15000 خطوة في اليوم؟
كان الهدف من الدراسة هو التحقق مما إذا كان تجاوز العدد التدريجي للخطوات الموصى بها وهو 10000 خطوة في اليوم سيقلل من الوزن وزيادة الدهون في بداية الدراسة. في النهاية ، لا يهم ما إذا كان الناس قد اتخذوا أكثر من 15000 خطوة لأنهم ما زالوا يكتسبون الوزن جزئيًا.
اكتسب المشاركون في المتوسط 1.5 كجم
اكتسب المشاركون في الدراسة حوالي 1.5 كيلوغرام في المتوسط طوال فترة الدراسة بأكملها. تظهر الدراسات السابقة أن متوسط زيادة الوزن من واحد إلى أربعة كيلوغرامات أمر شائع في العام الدراسي الأول للكلية.
ممارسة فقدان الوزن؟
وذكر الباحثون أن التمرين بمفرده ليس دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. قد يكون لعد الخطوات فوائد في شكل نشاط بدني أكثر ، ولكن نتائج الدراسة أظهرت أن هذا لا يؤدي تلقائيًا إلى الحفاظ على الوزن أو منع زيادة الوزن.
كم عدد الخطوات التي اتخذها المشاركون كل يوم؟
ارتدى المشاركون عدادًا للمشي 24 ساعة في اليوم خلال فترة الدراسة التي مدتها ستة أسابيع. في المتوسط ، ساروا حوالي 9600 خطوة قبل الدراسة بيوم. في نهاية الدراسة ، سار المشاركون في المتوسط 11،066 خطوة في مجموعة 10000 خطوة ، و 13،638 خطوة في مجموعة 12،500 خطوة في المتوسط و 14،557 خطوة في مجموعة 15000 خطوة في المتوسط.
يستفيد من التمرين
على الرغم من أن الوزن لم يتأثر بالخطوات المتزايدة ، كان هناك تأثير إيجابي على أنماط الحركة ، والتي يمكن أن يكون لها فوائد عاطفية وصحية أخرى.
كان المشاركون أكثر نشاطًا وجلسوا أقل
كانت النتيجة الإيجابية ، إن لم تكن مفاجئة ، هي أن الوقت الذي قضاه المشاركون في الجلوس قد انخفض بشكل كبير في كل من مجموعة 12500 ومجموعة 15000 خطوة. في المجموعة مع 15000 درجة ، تم تقليل وقت الجلوس بما يصل إلى 77 دقيقة في اليوم. (مثل)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
تضخم:
- Ciera L. Bartholomew، Caleb Summerhays، Landon Deru، Sharla Compton، Larry A Tucker وآخرون. 2019) ، مجلة السمنة
