خذ قيلولة بعد الظهر لا تزيد عن 20 دقيقة

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

nx wA Bf dr fK WS pP Cu AV JD jy bM IR pf Kv xQ tQ

قيلولة طويلة يمكن أن تعزز مشاكل النوم

الجمود يأتي بعد تناول الطعام. تحظى قيلولة منتصف النهار بشعبية كإجراء مضاد - على الأقل من يمكنه ترتيبها. ومع ذلك ، ينصح الباحث في النوم هانز-جونتر فايس بعدم أخذ قيلولة واسعة خلال النهار. يجب ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة ، وإلا فهناك خطر من مشاكل النوم.

كان الغداء ممتدًا وواسعًا ، والعيون قريبة. النوم الآن لمدة ساعة؟ يقول الخبراء: من الأفضل عدم حدوث ذلك - فهو يجعل مشاكل النوم أسوأ.

عادة ما تجعلك قيلولة بعد الظهر تشعر بالتعب

في العمل اليومي ، بالطبع ، ليس هناك وقت لقيلولة ممتدة. في المقابل ، يستمتع الكثير من الناس به أكثر في عطلة نهاية الأسبوع - وأكثر من ذلك عندما يتقاعدون. لكن خبيرة النوم Weess تنصح بعدم القيام بذلك: "قيلولة بعد الظهر لأكثر من 30 دقيقة ليست منطقية للبالغين. 70 في المئة من السكان ينامون متعبين ".

لماذا القيلولة تجعلك متعبًا

يعمل مثل هذا: إذا كنت تنام لأكثر من نصف ساعة ، فإنك تنزلق إلى ما يسمى بـ REM أو نوم الحلم - ثم تصبح فاترًا وخاليًا من الاستيقاظ عند الاستيقاظ مرة أخرى. يؤكد ويس: "يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة إلى مساره".

النوم في منتصف النهار يخفف من ضغط النوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيلولة في منتصف النهار تخفف من ضغط النوم. ويوضح ويس: "من الصعب النوم في المساء". "لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على وجه الخصوص يحتاجون إلى ضغط النوم للراحة في المساء.

ابق مستيقظًا إذا كان لديك مشكلة في النوم

إذا لم يكن لديك مثل هذه المشاكل ، يمكنك بالطبع الاستلقاء عند الظهر. يقول ويس: "هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك دون التأثير سلبًا على الأداء اللاحق والنوم في المساء".

"ولكن هؤلاء هم الذين ليس لديهم مشاكل في النوم على أي حال." وينصح الجميع بالبقاء مستيقظين عند الظهر. وإذا كان يجب أن تكون قيلولة ، فلا يجب أن تكون أطول من 20 دقيقة وليس بعد الساعة 3 مساءً.

هذا لا ينطبق على الأطفال

يوضح الخبير أن القاعدة مختلفة فقط للأطفال. لأنهم يتعلمون فقط عندما يبدأون المدرسة أنهم يستطيعون تلبية جميع احتياجاتهم من النوم في الليل دفعة واحدة. "حتى ذلك الحين ، لا يزال النوم بعد الظهر أو بعد الظهر مفيدًا جدًا لهم" (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)