We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
الإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على صحة القلب
يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا في بعض الأحيان: فهو يزيد الانتباه ويزيد من أدائنا وتحفيزنا - دون الإضرار بالجسم. لكن الضغط المستمر يمكن أن يؤثر على الصحة العامة وحتى على صحة القلب.
إذا كان الإجهاد قصير الأجل ، فقد يساعدك في الحفاظ على موعد مهم ، أو التقدم لوظيفة جديدة ، أو تحقيق هدف آخر. كتب جمعية القلب الأمريكية في بيان صدر حديثًا أن الإجهاد وتأثيراته على الجسم يمكن أن تكون منقذة للحياة نظرًا للأخطار. ومع ذلك ، فإن الإجهاد الدائم ، على سبيل المثال بسبب مشاكل العمل أو الصعوبات المالية أو النزاعات الأسرية ، له تأثير سلبي على الصحة.
يمكن أن يسبب الإجهاد أعراض جسدية
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى "التهيج ، القلق ، الاكتئاب ، الحضن والأرق ، أو الاستيقاظ القلق في منتصف الليل" ، قال د. إرنستو شيفرين ، طبيب أول في مستشفى السير مورتيمر بي ديفيس اليهودي العام في مونتريال.
الإجهاد المستمر لا يتسبب فقط في خسائر نفسية ونفسية ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية. يمكن أن تكون هذه الصداع ، واضطراب المعدة ، وتوتر العضلات ، والألم ، والأرق ونقص الطاقة.
أمراض القلب هي مشكلة أخرى مرتبطة بالتوتر.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يشكل خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. يمكن أن يساهم الإجهاد أيضًا في مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
قال شيفرين "لقد ثبت أن التوتر المزمن مرتبط بزيادة الأحداث القلبية الوعائية". وأشار إلى دراسة نُشرت في مجلة لانسيت المتخصصة عام 2017.
استخدم صورًا لأجزاء من الدماغ تتعلق بالقلق والتوتر ، والتي تم العثور فيها على روابط بين الإجهاد ونوبات أمراض القلب والأوعية الدموية.
قال الطبيب: "توضح هذه النتائج الآليات التي من خلالها يمكن لعوامل الضغط العاطفي في البشر أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية".
الإجهاد في مكان العمل
يمكن أن يؤثر الضغط المستمر أيضًا على الإبداع والإنتاجية. بالنسبة لكثير من الناس ، يعد مكان العمل مصدرًا للضغط.
وفقًا لتقرير صادر عن مركز جمعية القلب الأمريكية لأبحاث وتقييم الصحة في مكان العمل ، يقول حوالي اثنين من كل ثلاثة موظفين أن العمل هو مصدر رئيسي للتوتر.
يمكن أن ينتج ضغوط العمل عن ساعات العمل الطويلة أو الإجهاد البدني أو الطلبات العالية أو عدم اليقين في العمل.
تساعد ممارسة الرياضة على تقليل التوتر
وأوضح شيفرين ما يمكن القيام به لتقليل الإجهاد المستمر. وأشار إلى تحديد الأولويات لما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الهدف هو التوفيق بين الأسرة والعمل.
خصص بعض الوقت للأصدقاء والعائلة والضحك. تخفيف التوتر وتحسين المزاج من خلال النشاط البدني. يساعد التمرين المنتظم على خفض ضغط الدم ومحاربة عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد التأمل اليقظي والتنفس العميق في التعامل مع التوتر. فكر في ممارسة اليوجا التي تجمع بين التمرين والتنفس المتحكم به والاسترخاء.
النوم الصحي يعزز صحة القلب
النوم والضغط مرتبطان. يمكن أن يؤثر الإجهاد على النوم ويمكن أن يؤدي قلة النوم بدوره إلى مزيد من الضغط. وأوضح شيفرين أن النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هو أمر مثالي.
قال الطبيب: "إن النظافة الصحية الأفضل للنوم أمر بالغ الأهمية لإدارة الإجهاد وتعزيز صحة القلب".
نم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة. لا تمارس الرياضة قبل وقت قصير من النوم وتجنب الأكل أو الشرب في الساعات التي تسبق وقت النوم ، خاصةً الكحول والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
يقول شيفرين إن الموقف الإيجابي تجاه الحياة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. كما أن "مستوى معين من الصفاء في مواجهة تحديات الحياة ، يمكن أن يساعد في تحسين إدراك الإجهاد ويؤدي إلى نوعية حياة أفضل وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل".
يجب طلب المساعدة الطبية إذا استمر التوتر أو أعراض الاكتئاب. (ميلادي)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
تضخم:
- جمعية القلب الأمريكية: الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب مشاكل في القلب ، (تم الوصول إليه: 9 فبراير 2020) ، جمعية القلب الأمريكية
- د. أحمد توكل ، أمورينا إيشاي ، ريتشارد أ. في: The Lancet ، (تم النشر: عبر الإنترنت: 11.01.2017 و VOLUME 389 ، ISSUE 10071 ، P834-845 ، 25.02.2017) ، The Lancet
- مركز جمعية القلب الأمريكية للأبحاث والتقييم الصحي في مكان العمل: المرونة في مكان العمل ، (تم الوصول: 9 فبراير 2020) ، مركز جمعية القلب الأمريكية لأبحاث وتقييم الصحة في مكان العمل
