We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها بداية تشغيل التدريب
الركض هي واحدة من أكثر رياضات التحمل شعبية ولا ترتبط أيضًا بتكاليف الجري أو العقود المزعجة. التمرين في الهواء النقي مفيد لصحتك ، لكن الكثير من الناس ينامون بعد الطموح الأولي. يكشف خبير تدريب التحمل عن كيفية الحفاظ على الرغبة في الجري.
يحتاج الرياضيون المتنافسون والعدائون المحترفون إلى خطة تدريب - بالتأكيد. ولكن ماذا عن المبتدئين الداميين؟ هم بالتأكيد بحاجة إلى واحد. خلاف ذلك ليس فقط الدافع هو الذي يعاني.
"يمكنك الركض مرة أخرى!"
قال و فعل. انتظر لبضعة أسابيع أخرى ، ثم انتهى الماراثون تقريبًا. أو؟ ليس بالضبط ، كما يقول البروفيسور آرن مورش ، الخبير في الإدارة في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DHfPG).
كل خطوة أفضل من لا شيء
ينصح حاليا المبتدئين بوضع خطة تدريب قبل الجلسة الأولى. وهذا لا يعني أن بعض السباقات خاطئة بدون خطة. يقول مورش: "كل حركة أفضل من عدمها على الإطلاق".
"عندما يتعلق الأمر بالتدريب المناسب ، وليس مجرد المشي ، يجب أن يكون دائمًا منظمًا وموجهًا نحو الهدف." مجرد البدء أمر صعب للمبتدئين - وربما إشكالي إذا مارسوا ضغطًا كبيرًا على أنفسهم وأجسادهم.
ابدأ ببطء ، وزد ببطء
لا ينبغي أن يكون الهدف الأول للتدريب ماراثون: فالقدرة على الجري لمدة نصف ساعة دفعة واحدة هي قوة كافية في البداية. يشرح مورش: "بناءً على ذلك ، قمت بإعداد خطة تدريب مع تغيير فترات الركض والمشي". هذه الفترات الزمنية للجري أصبحت أطول وأطول. "بهذه الطريقة ، يمكن حتى للمبتدئين أن يتعلموا المشي لمدة 30 دقيقة متتالية خلال ثمانية إلى عشرة أسابيع."
احصل على نصيحة احترافية
يمكن إنشاء مثل هذه الخطط البسيطة بمساعدة نظرية قليلة من كتب المشورة أو الإنترنت. لكن التعليمات المهنية أفضل دائمًا ، وفقًا للخبير - حتى لو كانت تعمل بشكل متقطع. "ثم ، على سبيل المثال ، أذهب إلى نادي الجري مرة واحدة في الأسبوع وأركض بمفردي."
جيد للجسم والعقل
يقول مورش: "كلما كان تدريبي موجهًا نحو الهدف وأكثر تنظيمًا ، زادت الفوائد الصحية". علاوة على ذلك ، فإن الفترات الزمنية القصيرة في البداية جيدة للتحفيز: لأنه حتى المبتدئين لديهم بسرعة نجاحات صغيرة. (ف ب ، المصدر: dpa / tmn)
معلومات المؤلف والمصدر
