We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
مرض السكري وأمراض القلب: محيط البطن أمر بالغ الأهمية للمخاطر الصحية
زيادة الوزن يمكن أن تعزز المرض. إنها تفضل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري. ولكن كيف يمكنك تقليل دهون البطن على وجه التحديد؟
يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب ما إذا كنت سمينًا جدًا ، لكن رقم القياس لا يأخذ في الاعتبار مكان وجود الدهون. ولكن هذا هو بالضبط ما هو حاسم للمخاطر الصحية. يشير المركز الفيدرالي للتغذية (BZfE) إلى ذلك في مساهمة.
زيادة الوزن ضارة بصحتك
وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الدهون غير صحية. يلعب محيط الخصر دورًا خاصًا جدًا هنا.
إذا تم الضغط على الدهون الإضافية على الورك ، أي على الفخذين والساقين والأرداف ، فإن الزائد الإضافي على الميزان أقل ضررًا على الصحة ، وفقًا لـ BZfE.
لكن الدهون التي تتجمع على الأعضاء الداخلية ، وخاصة في تجويف البطن ، أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي: ما يسمى بالدهون الحشوية يفضل بشكل خاص خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور الاضطرابات الأيضية مثل داء السكري أو زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
خطر الإصابة بداء السكري أعلى بعشر مرات في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و 30 إلى 60 مرة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لا يكفي الرجال: يمكن أن يصاحب "بطن البيرة" النموذجي نقص في هرمون التستوستيرون.
مع محيط البطن أكبر ومؤشر كتلة الجسم مرتفع: فقدان الوزن
يمكن للجميع تحديد مكان الدهون بسهولة عن طريق قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس. للقيام بذلك ، يتم وضع شريط القياس في خط مستقيم حول المعدة على مستوى السرة مع تحرير الجزء العلوي من الجسم.
يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 88 سم للنساء و 102 سم للرجال.
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم وزن الجسم بالكيلوغرام على الطول بالأمتار المربعة. يوفر BZfE أيضًا حاسبة بسيطة لمؤشر كتلة الجسم على موقعه على الإنترنت.
هناك مخاطر صحية لأولئك الأشخاص الذين لديهم محيط بطني أكبر ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 وبالتالي زيادة الوزن. التوصية هنا هي: انقاص الوزن وراجع طبيب الأسرة الخاص بك للتحقق من المخاطر الأخرى.
تحرك بما فيه الكفاية
ولكن كيف يمكنك تقليل دهون البطن على وجه التحديد؟ من حيث المبدأ ، هذا ممكن فقط إذا انخفض إجمالي الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تشكيل المعدة وتقويتها في حدود معينة مع تمارين محددة.
التمرين مفيد عند فقدان الوزن. هذا لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الأنسجة. من المفيد هنا الحركة اليومية ، مثل المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من استخدام السيارة ، وتسلق السلالم بدلاً من المصعد والمشي المسائي بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون.
القدرة على التحمل أو الوزن بالطبع أكثر فعالية. يمكن استخدام تمارين خاصة لبناء وتقوية عضلات البطن والجذع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن فقدان المزيد من الجنيهات عن طريق بناء العضلات.
[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]
تساعد التغذية السليمة على فقدان الوزن
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تساعد في مكافحة السمنة. التغذية أكثر أهمية. قبل كل شيء ، فإن نوع وكمية السعرات الحرارية التي نتناولها هو السبب في حقيقة أن الكثير من الناس يتراكم عليهم الكثير من الوزن.
إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ، يجب تجنب بعض الأطعمة. الأحماض الدهنية المشبعة ، التي توجد في المقام الأول في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والنقانق والجبن والزبدة ، تؤدي إلى السمنة وزيادة مستويات الدهون في الدم وترسبات في الأوعية والكبد الدهني.
يجب أن تعتمد على الأحماض الدهنية غير المشبعة حتى تتخلص من الوزن الزائد. موردو الدهون الجيدون ، على سبيل المثال ، الأفوكادو والبقوليات والأسماك وزيت جوز الهند وكذلك الدهون من بذور الكتان أو المكسرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تمييز السلعة الجيدة من الكربوهيدرات السيئة إذا كنت ترغب في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. مع الكربوهيدرات التي يمكن استخدامها بسرعة مثل تلك الموجودة في منتجات الدقيق الأبيض ، والوجبات الجاهزة ، والحلويات ، والمشروبات الغازية وأحيانًا الفاكهة الحلوة ، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتتجوع بسرعة مرة أخرى.
من ناحية أخرى ، تعمل الكربوهيدرات المعقدة القابلة للاستخدام ببطء على رفع مستويات السكر في الدم ببطء وتشبعك لفترة أطول. يمكن العثور عليها في منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وغيرها. (ميلادي)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
