We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تشكل عطلات نهاية الأسبوع بعض المخاطر على صحتنا
نعلم جميعًا أن: "أوه ، أنا أعوض عن قلة النوم خلال الأسبوع بمجرد النوم أكثر في عطلة نهاية الأسبوع!" "في نهاية الأسبوع لدي وقت للتدريب أخيرًا!" يبدو جيدًا ، أليس كذلك؟ ولكن هل كنت تعتقد أن السلوكيات وراء هذه العبارات يمكن أن تضر بصحتك؟
الدراسات تكشف نهاية الأسبوع على أنها خطرة على الصحة
يشير العلماء إلى أن عطلة نهاية الأسبوع تشكل مخاطر مختلفة على صحتنا. إن إيقاع النوم والاستيقاظ مختلفًا عن الأسبوع ، مما يؤدي إلى تأخر أوقات الوجبات والتدريب المفرط الذي يحدث فقط في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يضر بأجسادنا.
المشاكل الناجمة عن التغيرات في إيقاع النوم
يحاول الكثير من الناس التعويض عن نقص النوم لمدة أسبوع في عطلات نهاية الأسبوع من خلال النوم أكثر. لسوء الحظ ، لا يعمل هذا الحساب.
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2019 ، فإن النساء اللواتي يمضين بانتظام ساعتين أو أكثر من النوم في عطلة نهاية الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية في نظام القلب والأوعية الدموية. هذا ينطبق بشكل خاص على المسنات. قبل كل شيء ، ازداد احتمال ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) بشكل ملحوظ في هذه المجموعة من الناس.
يمكن أن تؤدي الأوقات المتأخرة للوجبات إلى زيادة الوزن
يأكل الكثير من الناس في عطلات نهاية الأسبوع في أوقات مختلفة عن تلك التي يتم تناولها خلال أسبوع العمل. وفقا لدراسة حديثة أجرتها جامعة برشلونة ، فإن هذا يضع الجسم في نوع من "تأخر طائرة الطعام" ، يختلط الإيقاع الحيوي.
"دعنا نقول إنك تتناول الفطور عادةً في السابعة صباحًا ، ولكن لديك الفطور في التاسعة في عطلة نهاية الأسبوع. قالت مؤسستك الرئيسية ماريا إيزكويردو-بوليدو في إحدى المرات ، إن ساعتك البيولوجية لا تعرف أنها عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك ستجهز جسمك لتناول الطعام في الساعة السابعة صباحًا ثم تشعر بالارتباك إذا لم تأكل حتى الساعة التاسعة صباحًا ". مقابلة مع عالم جديد.
ووجدت الدراسة أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) لأولئك الذين غيروا أوقات وجباتهم خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وبالتالي دخلوا في "اضطراب في وجبات الطعام" كان أعلى بنسبة 1.3 في المائة في المتوسط من مؤشر كتلة الجسم أولئك الذين حافظوا على الإيقاع نفسه في عطلات نهاية الأسبوع كما هو الحال خلال الأسبوع.
ومن المثير للاهتمام ، أن هذه النتائج كانت مستقلة عما تناوله الناس ، ومقدار التمرين ، وكم ناموا. اختلف فقط الإيقاع المتغير لأوقات الوجبات في كل من مجموعتي الاختبار.
التدريب فقط في عطلة نهاية الأسبوع يزيد من خطر الإصابة
هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يتدربون فقط في عطلات نهاية الأسبوع؟ ثم كن حذرا! لأنه ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الكندية للجراحة في عام 2014 ، تتأثر هذه المجموعة التدريبية بشكل متكرر بالحوادث والإصابات أكثر من الأشخاص الذين يتم توزيع جلساتهم التدريبية بالتساوي على مدار الأسبوع.
قد يكون هذا لأنهم أقل خبرة في ممارسة رياضتهم. أو حقيقة أنهم يحاولون تحقيق أكبر قدر ممكن في غضون فترة زمنية قصيرة. لم يتم توضيح الأسباب الدقيقة بعد.
ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يستنتج من هذا الآن أنه يجب عليك الاستغناء عن الرياضة تمامًا! لأنه من المؤكد أن التمرين صحي. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة حصريًا في عطلات نهاية الأسبوع أفضل للجسم من عدم الحركة على الإطلاق. ومع ذلك ، ينبغي اتخاذ احتياطات خاصة (انظر أدناه).
كيفية جعل عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك أكثر صحة
حتى لو كان من المغري أن تنام جيدًا في عطلة نهاية الأسبوع ، لتعوض عن النوم المفقود والتعويض عن قلة التمارين الرياضية من أسبوع العمل: يمكنك أن تضر أكثر مما تنفع. لحسن الحظ ، الأمر متروك لك لجعل عطلة نهاية الأسبوع أكثر صحة مع تغييرات صغيرة من حيث النوم والتغذية وممارسة الرياضة.
ينام: توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة. يجب عليك أيضًا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. يجب أن تحافظ على هذا الإيقاع في عطلة نهاية الأسبوع.
وجبات: هذا يجعل من السهل أيضًا تناول وجباتك في نفس الأوقات أثناء الأسبوع. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، حاول على الأقل عدم الانحراف عن الأوقات العادية بأكثر من ساعة. أو تناول وجبة خفيفة صغيرة في الوقت المحدد.
نقل: يجب أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية أكثر خلال الأسبوع وأن تنشر التمارين بالتساوي على مدار الأسبوع. إذا كنت تجد الوقت فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، فتأكد من أنك تقوم بالدفء بما يكفي ، وابدأ في ممارسة الرياضة والاستماع إلى إشارات من جسمك عندما يحين وقت الراحة أو عندما يجب أن تتوقف. (خ)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
Magistra Artium (MA) Katja Helbig
تضخم:
- Cabeza De Baca، Tomás، Chayama، Koharu، Redline، Susan et al.: دين النوم: تأثير الحرمان من النوم خلال أيام الأسبوع على صحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء المسنات ؛ في: النوم ، المجلد 42 ، الإصدار 10 ، 2019 ، Oxford Academy
- Zerón-Rugerio، María، Hernáez، Álvaro، Porras-Loaiza، Armida et al.: Eating Jet Lag: A Marker of the Variability in Meal Timing and Association Association with Body Body Index؛ في: المغذيات ، المجلد 11 ، 2019 ، MDPI
- عالم جديد: قد يؤدي تبديل وجبة الإفطار لتناول الإفطار المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع إلى زيادة الوزن. (تم الوصول في 27 يناير 2020) ، عالم جديد
- روبرتس ، ديريك ، أويليت ، جان فرانسوا ، مكبث ، بول وآخرون: "محارب نهاية الأسبوع": حقيقة أم خيال لصدمة كبيرة؟ في: المجلة الكندية للجراحة ، المجلد. 57 ، 2014 ، PMC
- تعليم النوم: عادات النوم الصحية. المورد المقدم من التحالف الأمريكي للنوم الصحي. (تم الوصول إليه في 27 يناير 2020) ، تعليم النوم
