Lumbago: كيفية منع آلام الظهر الشديدة

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

qA cu UF XA AP pI Cl VS ks NJ SA KR oR QL

منع الآلام العنيفة في الصليب: كيف تمنع ألم الظهر

ألم الظهر هو ألم شديد ومفاجئ في الصليب. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة ، غالبًا ما يلعب توتر العضلات دورًا هنا. عادة ما تكون الشكاوى شديدة للغاية ، ولكنها ليست خطيرة في العادة. ولكن إذا كانت لديك مشكلة في كثير من الأحيان ، يجب أن تحصل على المشورة الطبية.

ما عليك سوى موازنة صناديق المشروبات في الجذع ، وحفر قطعة صغيرة في الحديقة أو الجلوس لفترة طويلة بشكل غير مريح. وفجأة وفجأة كان يقود إلى الصليب: ما يسمى بألم الظهر. الألم شديد في بعض الأحيان وكل حركة صعبة في البداية. ما يسميه الخبراء آلام أسفل الظهر الحادة وغير المحددة أو ألم الظهر أو ألم الظهر أمر خطير ، ولكن في الغالب لا.

محفزات مختلفة

كما يوضح البروفيسور بيرند كلادني ، الأمين العام للجمعية الألمانية لجراحة العظام والكسور (DGOU) ، أن ألم الظهر ليس في البداية مرضًا ، ولكنه وصف للأعراض. وفقًا للطبيب ، يمكن أن تكون هناك محفزات مختلفة جدًا.

السبب المحتمل هو حركة غير مواتية أو غير عادية أو وضع قسري. لا يمر الأمر بالسرعة التي يأتي بها الألم ، ولكن يمكن أن تنتهي ألم الظهر بعد 24 ساعة في أفضل الأحوال ، كما يقول Kladny. "عادة ما تستغرق الأعراض بضعة أيام حتى تختفي."

وفقًا لرسالة قديمة من DGOU ، يجب ألا يقع الأشخاص المتأثرون بألم الظهر في وضع وقائي صلب بسبب الألم ، ولكن يجب أن يستمروا في التحرك بنشاط. في جميع الحالات تقريبًا ، يعزز هذا شفاء آلام الظهر.

استرخاء العضلات وكذلك تطبيقات الحرارة ، مثل الحمام الساخن أو تطبيق الضوء الأحمر ، يكمل عملية الشفاء. من الأفضل تجنب الإجهاد البدني القوي خلال هذا الوقت.

في حالة الطوارئ ، راجع الطبيب على الفور

يمكن أن يكون سبب ألم الظهر أيضًا مرضًا خطيرًا ، مثل انزلاق غضروفي. إذا كان الألم يلمع في الساق والخدر أو الشلل يظهر مع ألم الظهر ، فيجب على المتضررين التماس المشورة الطبية ، يؤكد كلادني.

ومع ذلك ، فإن ألم الظهر غير مؤثر في الغالب. ولكن لماذا تحصل عليه على الإطلاق؟ يوضح كارل كريستوفر بوتنر من الجمعية الألمانية للعلاج الطبيعي (ZVK) e.V .. "بالنسبة للعديد من مشاكل الظهر ، فإن عدم ممارسة الرياضة والعضلات المصاحبة لضعف العمل هي المسؤولة".

الرفع الصحيح مهم أيضًا

وكيف تمنع؟ قال كلادني "أي شكل من أشكال الحركة جيد". لا أحد يجب أن يمارس رياضة عالية الأداء: المشي ، وتسلق السلالم والمشي يفعلون نفس الشيء. بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا في كل مكان ، على سبيل المثال في المكتب.

لذا يوصي Kladny بتغييرين أو ثلاثة لتغييرات الموقف كل ساعة في المكتب ، لمدة خمس دقائق لكل منهما. يقول الخبير: "لا توجد جلسة مناسبة". "من الأفضل أن تجلس بنشاط". يمكنك أيضًا وضع سلة المهملات في الزاوية ، بحيث يكون عليك الاستيقاظ بين الحين والآخر.

الرفع الصحيح مهم جدا لمنع ألم الظهر. يشرح كلادني أن "الحركة الدوارة مع ثني العمود الفقري هي السم". بدلًا من ذلك ، يجب أن ترفع دائمًا من ركبتيك وليس من الصليب.

يمكن أن يكون الضغط النفسي وراء الأعراض

يجب على أي شخص لا يزال يعاني من ألم الظهر من وقت لآخر الوصول إلى الجزء السفلي منه بمساعدة الطبيب.

وفقا لكلادني ، هذه إشارة إنذار ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون العضلات القصيرة أو ضعف العضلات وراء الألم المتكرر. إذا تم تحديد المشكلة في الوقت المناسب ، يمكنك مواجهتها بالتدريب المستهدف ، على سبيل المثال.

لكن البروفيسور هارالد جوندل من الجمعية الألمانية للطب النفسي الجسدي والعلاج النفسي الطبي (DGPM) ، لا يقتصر على عدم ممارسة الرياضة فحسب ، بل يمكن أن تلعب النفس دورًا أيضًا.

"آلام الظهر الحادة أو الانزلاق الغضروفي ليست شائعة في الأوقات التي يكون فيها الإجهاد الذهني أو الاجتماعي ، على سبيل المثال بسبب الإجهاد المهني".

لأنه تحت الضغط ، فإن العضلات - بما في ذلك العضلات الموجودة في الظهر - تشد بشكل دائم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الألم. (إعلان ، مصدر: dpa / tmn)