الرياضات الشتوية: هذا هو السبب في أن التزلج عبر الريف يتمتع بصحة جيدة

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

tI QU SQ ew Ri ok vm Ab bV xy hQ La sB

ما الذي يجعل التزلج عبر الريف صحيًا جدًا

في الشتاء ، يذهب الكثير من الناس إلى الجبال للتزلج. السلالات الألبية السريعة تحظى بشعبية خاصة. يشرح الطبيب Hubert Hörerer من جمعية الطب الرياضي لجراحة العظام (GOTS) لماذا يجب على المرء التزلج عبر البلاد لأسباب صحية.

انزلاق هادئ في الغابة بدلاً من التصوير السريع على المنحدرات: التزلج عبر الريف لا يختلف اختلافًا كبيرًا عن التزلج على جبال الألب فحسب - بل غالبًا ما يكون أكثر صحة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على المبتدئين التفكير في بعض الأشياء.

ليست كل رياضة صحية بنفس القدر

الشيء الرئيسي هو الحركة ، أليس كذلك؟ تقريبا كل رياضة صحية في البداية - ومع ذلك هناك رياضات وتخصصات أفضل من غيرها في هذا الصدد. التزلج عبر البلاد في صدارة ترتيب العديد من الأطباء الرياضيين. ولكن لماذا من الجيد أن ينزلق الجسم على الدرب؟

إجهاد شامل للجسم

يشرح هوبرت هورتر ، طبيب وعضو مجلس إدارة جمعية الطب الرياضي لجراحة العظام والكسور (GOTS) ، أن هناك عدة أسباب لذلك. السبب الأول: القلب. "في التزلج عبر البلاد ، يتم استخدام جميع مجموعات العضلات ،" يقول. وهذا لا يدرب هذه العضلات فحسب ، بل إن السلالة الشاملة تعزز أيضًا الدورة الدموية وبالتالي تقوي القلب.

متساوي وسعيد

في الوقت نفسه ، يضمن التوزيع المتساوي للحمل أيضًا وضع مجموعة العضلات الفردية - والمفصل الفردي - تحت ضغط قليل إلى حد ما. يقول هوريرير: "هذا يجعل هذه الرياضة مثالية لمرضى هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، على عكس التزلج على جبال الألب".

السبب الثالث هو العامل النفسي. بعبارة أخرى: التزلج عبر الريف يجعلك سعيدًا. يشرح هورتر: "كما هو الحال مع رياضات التحمل الأخرى ، يتم إطلاق السيروتونين ، ما يسمى هرمون السعادة ، أثناء التزلج عبر الريف".

الزلاجات العريضة تحمي من السقوط

الرياضة بالطبع ليست خالية من المخاطر ، على الرغم من جميع العوامل المفيدة. يقول Hörerer إن خطر الإصابة عند التزلج عبر الريف منخفض جدًا ، خاصة عند مقارنته بالتزلج على جبال الألب. فالشلالات ، على سبيل المثال ، تحدث أيضًا بعيدًا عن الهبوط. "ولكن يمكنك اتخاذ الاحتياطات ، على سبيل المثال مع الزلاجات الأوسع وليس منحدرات أكثر حدة".

ومع ذلك ، قد لا يكون من المؤلم بالطبع إجراء فحص طبي قبل بدء حياتك المهنية أو الموسم. لا ينصح Hörer الرياضيين الاستجمامين الأكبر سنًا فقط للقيام بذلك - الأصغر سنا على وجه الخصوص يبالغون في تقدير أنفسهم بسرعة.

الجري أو التزلج؟

الإجهاد المادي للتزلج عبر الريف هو أيضًا مسألة تقنية. هناك خياران للاختيار من بينهما: التزلج الكلاسيكي عبر البلاد بتقنية قطرية وما يسمى بالتزلج. "التزلج على الجليد مع دفع إضافي من خلال العصي" هو ما يسميه هوبرت فير من جمعية التزلج الألمانية - وبالتالي فإن تسلسل الحركات مختلف تمامًا ، وهذا يغير أيضًا الضغط على الجسم.

يقول فير: "التزلج الكلاسيكي عبر الريف أقل إرهاقًا جسديًا من التزلج". "أي بالطبع يعتمد أيضًا على التصميم."

يجب أن تناسب العصي

يحدد اختيار التكنولوجيا أيضًا اختيار المعدات ، على سبيل المثال العصي. الطول المثالي للتكنولوجيا القطرية هو 85 في المائة من طول الجسم ، كما توضح وزارة الدولة البافارية للبيئة وحماية المستهلك على موقعها على الإنترنت. وبالتالي يكون مخرج الحلقة تقريبًا عند ارتفاع الإبط.

في المقابل ، تبلغ نسبة العرض إلى الارتفاع المثالية للتزلج 90 في المائة ، ويكون مخرج الحلقة عند مستوى الذقن. إذا كنت ترغب في الحفاظ على المرونة ، يمكنك أيضًا الحصول على أقطاب قابلة للتعديل عبر البلاد - لكنها غالبًا ما تكون أثقل قليلاً.

نصائح للمبتدئين

يمكن للمبتدئين في التزلج الريفي على الثلج معرفة أفضل المعدات التي تناسبك وكيفية القيام بذلك في مدرسة التزلج. يوصي الخبير فير بشدة بزيارتهم: "هناك ، على سبيل المثال ، جميع السلاسل الجبلية المنخفضة وفي مدن جبال الألب ، ومكاتب المعلومات السياحية المعنية هناك للمساعدة."

كقاعدة عامة ، يمكن للمبتدئين أيضًا استئجار المعدات هنا - يوصي Fehr بذلك من حيث المبدأ. «بادئ ذي بدء ، أنت لا تعرف حتى الآن ما إذا كان الأمر ممتعًا حقًا. وثانيًا ، غالبًا ما ينمو المتسابقون الجيدون من مادة المبتدئين بسرعة - عندما تشتريها ، فإنك تلتزم بها. »

الكثير ليس صحيًا أبدًا

إذا كنت مصابًا بفيروس التزلج عبر البلاد بعد الدرس التجريبي الأول ، فأنت تحتاج فقط إلى شيئين: أولاً ، التحلي بالصبر - لأنه لا يجب أن تبالغ في ذلك ، مهما كانت الرياضة صحية. يقول هوريرر: "من المهم أيضًا بالنسبة للتزلج عبر الريف ألا تستنفد نفسك كل يوم ، ولكن تخطط أيام التجديد - كلما كبرت في السن ، كلما زاد ذلك".

وثانيًا ، لا يجب أن تكون جبال الألب للتزلج عبر الريف - ولكن الثلج ضروري. لذا يحتاج المتزلجون عبر الريف إلى رياضة توازن للموسم الأكثر دفئًا. يقول نورر إن المشي النورديكي والمدرب المتقاطع في صالة الألعاب الرياضية واضحان. إضافة جيدة أخرى وفي نفس الوقت لطيفة على المفاصل: ركوب الدراجات. (ف ب ، المصدر: توبياس هانراث ، د ب أ)