We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
حياة صحية أكثر: تجنب الأطعمة السريعة
انتهى وقت عيد الميلاد الآن ، ولكن بالنسبة للعديد من الناس تستمر الشهية للأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر. هذه الأطعمة غير صحية وتجعلك سمينًا. يمكن أن تساعد ثلاث قواعد بسيطة في تقليل استهلاك الأطعمة السريعة.
يدرك معظم الناس أن استهلاك الأطعمة السريعة مثل الهامبرغر والبطاطس المقلية والحلويات ليس صحيًا كما أنه يعزز السمنة. ومع ذلك ، لا يمكن للكثيرين الابتعاد عنه. يشرح خبير من الولايات المتحدة الأمريكية كيف يمكن أن يعمل التنازل.
غير عادات الأكل
عادة ما يمثل التحول من المنتجات الغذائية السريعة المعالجة إلى الأطعمة الكاملة الصحية تحديًا كبيرًا.
ولكن لأسباب صحية ، يُنصح بتغيير عادات الأكل هذه ، وفقًا لمقال حديث نشرته Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) الشهيرة.
غالبًا ما نتذوق الأطعمة السريعة بشكل جيد
يجد الكثير من الناس البطاطس المقلية والبيتزا ورقائق البطاطا والحلويات مع الملح والدهون والسكر لذيذة بشكل خاص. كما أنه مناسب لاستخدام الوجبات السريعة في جميع المواقف الممكنة.
ومع ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة عالية المعالجة غالبًا على سعرات حرارية قليلة ، ولكنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية. على الرغم من أن هذا معروف منذ فترة طويلة ، إلا أنه من الصعب عادةً الاستغناء عن مثل هذه الأطباق.
هذا أيضا لأننا "مخلوقات العادة". الخبر السار هو أنه يمكن كسر العادات.
تناول أطعمة صحية في متناول اليد
"إن تغيير عادة أو سلوك يمثل تحديا. لذلك ، سيكون من المفيد أن يكون لديك خطة لهذا التغيير "، تقول أخصائية التغذية كيت زيراتسكي من Mayo Clinic.
وفقا للخبير ، هذه طريقة للقضاء على الإغراء.
"بدلاً من وضع هذه الأطعمة على طاولة المطبخ ، قد ترغب في وضع وعاء فاكهة هناك."
توصية أخرى: حاول تقليل كمية هذه الأطعمة تدريجيًا ودمجها مع طعام جديد. على سبيل المثال ، من خلال تناول الآيس كريم مع بعض شرائح الفاكهة.
والقاعدة الثالثة: استبدل الحلوى أو البسكويت بقطعة من الفاكهة الطازجة.
"اسمح لنفسك بالاختبار والتجربة. قال Zeratsky: "يمنحك هذا الحرية والفرصة لاكتشاف ما ينفع دون الشعور بأنها مهمة صعبة". (ميلادي)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
تضخم:
- Mayo Clinic: دقيقة مع Mayo Clinic: تخلص من الوجبات السريعة (تمت الزيارة في 6 يناير 2020) ، Mayo Clinic (مايو كلينك)
