We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
حول لحم الخنزير المقدد الشتوي إلى عضلات
لقد تركت الأيام القليلة الماضية بعض الوزن الزائد على كثير من الناس. يكشف المدرب الشخصي إريك هابيل عن بعض التمارين الفعالة للمنزل للتخلص من الوزن الزائد أو حتى الأفضل لتحويله إلى عضلات.
بطة الثدي ، عيد الميلاد المسروق والبسكويت عيد الميلاد: الجميع يحبونه ، ولكن غالبًا ما يتبعه ضمير سيئ بعد العطلة. يقدم المدرب الشخصي إريك هابيل نصائح حول كيفية استعادة الشكل الخاص بك بعد عطلة عيد الميلاد.
ثلاث تمارين معدة للساقين - البطن في المنزل
وفقا لهابل ، فإن التمارين التالية مثالية للحصول على اللياقة مرة أخرى والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. مع تمرين معدته - ساقيه - مؤخرته ، تتحول السعرات الحرارية اللذيذة إلى طاقة عضلية.
تجريب 1
يبدأ التمرين الأول بتمرين هزاز في دعم الساعد:
- يتم وضع المرفقين تحت الكتفين. الظهر مستقيم ، الأرجل مثنية قليلاً.
- يذهبون على أطراف أصابعهم.
- ثم هز كتفيك أمام مرفقيك والعودة مرة أخرى.
- تتكرر هذه الحركة الآن عدة مرات لمدة 30 ثانية تقريبًا.
لا يتم الضغط على عضلات البطن فقط ، ولكن أجزاء كثيرة من الجسم.
2. تمرين - ركلة جانبية ، ركلة خلفية
- أنت تقف منتصبا على رجل واحدة.
- تمتد الساق الأخرى إلى الجانب ثلاث مرات ، ثم ثلاث مرات للخلف.
- ثم تتغير الساق الرئيسية ، والتي تظل عازمة قليلاً طوال الوقت.
هذا التمرين يشعر به بشكل خاص في القاع.
تجريب 2
يبدأ تمرين هابيل الثاني بتمرين الروك الساق أثناء الجلوس:
- تجلس على الأرداف ، وتكون ساقيك مرفوعتين قليلاً وتقريباً مستقيمة.
- يميل الجزء العلوي من الجسم قليلاً ، ويظل الظهر مستقيماً.
- إذا كنت تريد ، يمكنك بسهولة دعم نفسك بيديك.
- القدمان ترتفع الآن وتنخفض في حركات صغيرة.
يتم تدريب المعدة على وجه التحديد.
التمرين الثاني - ركلة الساق في وضع رباعي
- لهذا التمرين بعقب تذهب إلى وضع أربعة أقدام. يتم وضع اليدين تحت الكتفين. يشكل الرأس التمديد إلى الخلف.
- ساق واحدة ترتفع ، الركبة تقريبا في مستوى الخصر.
- الآن يتم ركل القدم.
- عندما يتم سحب الساق للخلف ، تبقى الركبة لأعلى.
- تتغير الساق بعد عشر مرات.
تجريب 3
يبدأ تمرين هابيل الثالث بتمرين دعم الساعد مع تمديد الذراع إلى الجانبين:
- يذهبون إلى دعم الساعد. تذهب الذراعين في خط من الكتف إلى الأرض. يبقى الظهر مستقيماً ، يتم رفع المؤخرة. الأرجل منحنية قليلاً.
- الآن تمدد الذراعين بالتناوب جانبية.
- الأيدي تنقر على الأرض.
يتطلب متغير دعم الساعد أيضًا الجسم كله.
2. التمرين - الروك الساق في وضع البطن
- أنت تكذب على بطنك.
- يتم وضع الرأس على الذراعين المتقاطعين ، ويبقى الجزء العلوي من الجسم مسترخياً. القدمين على الأطراف.
- ساق واحدة تتمايل الآن صعودا وهبوطا. يتم تغيير الساق بعد حوالي 30 ثانية.
قبل كل شيء ، يتم تقوية عضلات المؤخرة. (ف ب ، المصدر: dpa-infocom)
