We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ألم في الظهر أو في الساقين: تدريب اللفافة ممكن أيضًا بدون أسطوانة تدليك
وفقا للخبراء ، ينشأ آلام الظهر في كثير من الحالات من اللفافة. هذه هي هياكل النسيج الضام التي تمر عبر الجسم كله. يمكن أن يساعد ما يسمى تدريب اللفافة ضد الأعراض. غالبًا ما يتم استخدام أسطوانة التدليك ، ولكن يمكن أيضًا تدريب اللفافة بدون أسطوانة.
إذا تسببت الحركات في الشعور بالألم وكان كل شيء متيبسًا ، فقد يرجع ذلك أحيانًا إلى اللفافة. لأنهم يريدون الحصول على تدريب - لحسن الحظ ، ليست هناك حاجة إلى الكثير من المال أو الوقت.
اللفافة بحاجة إلى تدريب منتظم
لا تحتاج العضلات والمفاصل فقط إلى تدريب منتظم ، ولكن أيضًا إلى ما يسمى اللفافة. هذه هي الهياكل المصنوعة من الأنسجة الضامة التي يمكن العثور عليها في كل مكان في الجسم وضمان الحركة.
ومع ذلك ، فإن عدم ممارسة الرياضة أو الإجهاد الرتيب يمكن أن يتسبب في تصلب اللفافة ، كما يوضح البروفيسور إنغو فروبوس ، رئيس معهد العلاج بالتمرين في جامعة الرياضة الألمانية كولون ، في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية dpa.
إذا كانت اللفافة تصلب ، يتم التعبير عن ذلك عن طريق الجمود أو الألم - في الظهر أو في الساقين أو في القدمين ، على سبيل المثال.
كرة التنس مناسبة أيضًا للتدليك
هناك أدوار خاصة لتدريب اللفافة ، ولكن يمكن أيضًا القيام بها بدون. يوصي Froböse ، على سبيل المثال ، كرة تنس لتدليك لفافة القدم.
ولتدريب اللفافة الخلفية ، يمكنك استخدام زجاجة ماء كاملة ، من بين أمور أخرى: أمسكها واقفة وكلتا يديك فوق رأسك.
ثم تشد عضلات البطن ، وتترك ذراعيك تتأرجح بين ساقيك ثم تعود بسرعة. يتم تكرار ذلك ست إلى ثماني مرات ، ثم نفس الشيء على كلا الجانبين.
من المهم عدم المبالغة. وفقا ل Froböse ، لا تحب اللفافة الكثير من التدريب. يكفي بضع دقائق ، مرة أو مرتين في الأسبوع. (إعلان ، مصدر: dpa / tmn)
معلومات المؤلف والمصدر
