25 دقيقة من التمارين اليومية تقلل من خطر الإصابة بسرطان سبعة أنواع من السرطان

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

vN nT bB uQ gs vk sL PN Du bz wz

يؤدي المزيد من النشاط إلى تقليل خطر الإصابة بسرطانات متعددة

يظهر تحليل أمريكي كبير وجود صلة قوية بين النشاط البدني وخطر الإصابة بالسرطان. من 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة أو 1.25 ساعة من التمارين المكثفة في الأسبوع ، ينخفض خطر سبعة أنواع مختلفة من السرطان. وهذا يعادل حوالي 20 إلى 25 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجات في اليوم.

باحثون من المعهد الوطني للسرطان والجمعية الأمريكية للسرطان وهارفارد تي إتش. قامت مدرسة شان للصحة العامة بتحليل البيانات من أكثر من 750.000 بالغ حول العلاقة بين خطر الإصابة بالسرطان وممارسة الرياضة في 15 نوعًا مختلفًا من السرطان. وقد تبين أن زيادة النشاط البدني يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأنواع السرطان السبعة. وقد تم نشر النتائج مؤخرًا في "مجلة علم الأورام السريري".

خطر أقل للسرطان بسبب النشاط الترفيهي

خلص تحليل مجمع لتسع دراسات مستقبلية مع أكثر من 750،000 مشارك إلى أن مقدار النشاط البدني في وقت الفراغ يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطان. مع بعض أنواع السرطان ، كلما تحرك الشخص أكثر ، انخفض الخطر.

ما هو الحد الأدنى من التمارين التي يجب أن تهدف إليها في الأسبوع؟

بناءً على النتائج ، قامت جمعية السرطان الأمريكية بتحديث التوصية الخاصة بالتمرين المنتظم. وفقًا لذلك ، يجب على كل شخص بالغ ممارسة الرياضة بشكل معتدل لمدة 2.5 إلى خمس ساعات في الأسبوع أو السعي إلى ممارسة نشاط قوي لمدة تتراوح من 1.25 إلى 2.5 ساعة في الأسبوع.

الحركة تقاس بالمعادل الأيضي

لمقارنة الأنشطة المختلفة ، استخدم الباحثون المكافئ الأيضي (MET). يتوافق أسلوب MET مع معدل الدوران الذي يستهلكه الشخص أثناء الجلوس بهدوء. يستهلك الجهد البدني المعتدل ، مثل المشي أو الاسترخاء في ركوب الدراجات ، ثلاثة إلى ستة أطنان في الساعة. مع الحركة المكثفة مثل الركض ، يتم حساب أكثر من ستة أمتار في الساعة - أي أكثر من ستة أضعاف الاستهلاك الذي يحتاجه الجسم للجلوس.

تحمي الحركة ضد سبعة أنواع من السرطان

ووفقًا للدراسة الحالية ، فإن أولئك الذين أنتجوا 7.5 إلى 15 ساعة متري أسبوعيًا من خلال النشاط البدني هم في خطر أقل بكثير بالنسبة لسبعة من أصل 15 نوعًا من السرطان التي تم فحصها. استمر تقليل المخاطر في الزيادة مع زيادة ساعات الدراسة. تم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان التالية:

سرطان القولون: مخاطر أقل بنسبة ثمانية إلى 14 في المائة.
سرطان الثدي: خطر أقل بنسبة ستة إلى عشرة بالمائة.
سرطان الرحم: تقليل المخاطر بنسبة تتراوح من 10 إلى 18 في المائة.
سرطان الكلى: تم تخفيض المخاطر بنسبة من 11 إلى 17 بالمائة.
النخاع الشوكي: خطر أقل بنسبة 14 إلى 19 في المائة.
سرطان الكبد: 18 إلى 27 في المائة الحد من المخاطر.
غير هودجكن ليمفوما ل: ينخفض الخطر بنسبة أحد عشر إلى 18 بالمائة.

توصيات محسنة لفحص السرطان

ويختتم د. "هذه النتائج توفر دعمًا كميًا مباشرًا لمستوى النشاط الموصى به لفحص السرطان ، كما توفر معلومات ذات صلة بالعمل لجهود فحص السرطان الجارية والمستقبلية". ألبا باتيل ، أحد مؤلفي الدراسة.

التمرين لا يحمي فقط من أمراض القلب

يؤكد باتل أن "المبادئ التوجيهية للنشاط البدني تستند إلى حد كبير على آثارها على أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري". يلخص خبير السرطان في جمعية السرطان الأمريكية "هذه البيانات توضح بوضوح أن التوصيات الخاصة بالتمارين الرياضية مهمة أيضًا للوقاية من السرطان". (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك

تضخم:

Charles E. Matthews، Steven C. Moore، Hannah Arem، and others: مقدار وشدة النشاط البدني في وقت الفراغ وانخفاض مخاطر السرطان ، مجلة علم الأورام السريري ، 2019 ، ascopubs.org
جمعية السرطان الأمريكية: تقرير روابط مستويات النشاط البدني الموصى بها لتقليل خطر الإصابة بسرطان سبعة (تم الوصول إليه: 28 ديسمبر 2019) ، pressroom.cancer.org