ستساعدك هذه النصائح السبعة على إنقاص الوزن بعد عيد الميلاد

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

TY lI mZ aC NU jo xL Ra Ux OG

فقدان الوزن بنجاح بعد العطلات - كيف يعمل

ملفات تعريف الارتباط ، والسرقة ، والمشاوي الاحتفالية ، والنبيذ المسحوق: في موسم عيد الميلاد وفي عيد الميلاد ، كان هناك العديد من الأطباق الشهية على الطاولة. تركت الأطباق عالية السعرات الحرارية لفات لحم الخنزير المقدد غير سارة على كثير من الناس. يمكن أن تساعدك بعض النصائح في إنقاص الوزن بنجاح بعد عيد الميلاد.

هناك الكثير من الاحتفالات في أيام عيد الميلاد في معظم العائلات: ملفات تعريف الارتباط اللذيذة ، والمشاوي الاحتفالية والمشروبات الحلوة مثل اللكم والنبيذ المسحوق يمكن ملاحظتها بسرعة في الميزان. بعد العطلة ، يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن مرة أخرى. يشرح الخبراء كيف يعمل فقدان الوزن.

انقاص الوزن بالفعل خلال عيد الميلاد

في العام الماضي ، نُشرت دراسة أجراها باحثون من جامعتي برمنغهام ولوبورو البريطانية في المجلة الطبية "The BMJ" خلال فترة المجيء ، والتي أظهرت أن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد في عدم زيادة الوزن خلال موسم عيد الميلاد.

ومع ذلك ، فقد تضمنت هذه النصائح العديد من التوصيات (الطعام الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، بدون أجزاء كبيرة ، وخمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وما إلى ذلك) التي لا يلتزم بها معظم الأشخاص ، خاصة في أيام الأعياد ، حيث يتم استخدام هذا الوقت للاسترخاء في عائلة تفسد. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى رواسب دهون غير ضرورية يجب تقسيمها بعد العطلات.

[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]

تحقيق الوزن الأمثل والحفاظ عليه

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والبقاء نحيفًا على المدى الطويل ، يجب عليك تغيير سلوكك في تناول الطعام بشكل دائم. لخص The Techniker Krankenkasse (TK) سبع نصائح على موقعه على الإنترنت تساعدك على تحقيق الوزن الأمثل - والحفاظ عليه:

استهلك أطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبطاطس والأرز والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان كل يوم. يجب امتصاص الدهون فقط باعتدال ، وينبغي تفضيل الدهون النباتية.
اشرب الكثير - يفضل الماء والشاي غير المحلى. يحتوي العصير على الكثير من الطاقة.
يجب تجنب الكحول إلى حد كبير.
تهدف إلى فقدان الوزن البطيء. 0.5 إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع هو الأمثل. بدلاً من ذلك ، قم بتعيين نطاق الوزن كهدف.
تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
إذا كنت ترغب في ذلك ، ابحث عن مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
دعم نظامك الغذائي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو المشي لمسافات طويلة.

الكثير من الحركة ضروري

إن فقدان الوزن الدائم لا يتطلب فقط تغييرًا معقولًا في النظام الغذائي. التمرين ضروري أيضًا للتخلص من الوزن الزائد. الشيء الجيد هو أنك لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط عند ممارسة الرياضة. تساعدك الحركة أيضًا على فقدان الوزن بعد ذلك.

تشير المعارف التقليدية إلى ثلاثة تأثيرات يمارسها التمرين المنتظم عند فقدان الوزن:

يزيد معدل دوران الأداء ويستهلك المرء سعرات حرارية إضافية.
يؤثر النشاط البدني على استقلاب الطاقة بأكمله. من بين أمور أخرى ، هذا يتعلق بحقيقة أن خلايا العضلات ، على عكس الخلايا الدهنية ، أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي. والنتيجة هي زيادة معدل التمثيل الغذائي الأساسي لفترة طويلة بعد النشاط الرياضي. يتم زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الراحة.
التمرين يسهّل تكسير الدهون ويزيد من صعوبة تخزين الدهون مرة أخرى من خلال التأثير على الإنزيمات المقابلة. رياضات التحمل مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات والركض والتزلج الريفي على الثلج والتزلج المضمن مناسبة بشكل خاص. إنه مثالي لممارسة الرياضة بين 30 و 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

الحمية الدائمة غير مستحسن

وفقا للمعارف التقليدية ، فقد ثبت علميا أن الأنظمة الغذائية الثابتة تميل إلى جعلك الدهون. كلما كان الموزع وأكثر من جانب واحد ، كلما زاد احتمال التعرض لتأثير اليويو بعد اتباع نظام غذائي واكتساب وزن أكبر من ذي قبل. وفقًا للجمعية الألمانية للتغذية (DGE) ، فإن القرارات الصارمة أو اللوائح الغذائية الصارمة لا تحقق نجاحًا دائمًا.

أي شخص يرفض تمامًا تناول الحلويات ويريد فقط تناول الطعام الصحي سيفشل في الحياة اليومية على المدى الطويل. حتى اضطرابات الأكل الخطيرة يمكن أن تنشأ إذا اعتقد أخصائيو الحمية أنهم فشلوا بأقل انحراف عن التنظيم الصارم.

ثم هناك خطر أن يوقف المتضررون النظام الغذائي أو يعزفون أنفسهم بهجمات التغذية المنتظمة. الحبوب ، والشاي ، والمساحيق والعلاجات المعجزة الأخرى تقوم بالباقي. تشرح المعارف التقليدية السبب: في "أوقات العجاف" ، يتعلم الجسد كيفية العيش بأقل قدر ممكن من الطعام. كلما تكررت هذه الأوقات ، كلما اختنق الجسم باستمرار استهلاك الطاقة ويتحول إلى برنامج طوارئ.

عندما ينتهي النظام الغذائي ، يضع الجسم ما يتم توفيره الآن مع إضافات غير ضرورية في شكل رواسب دهون كاحتياطي للنقص التالي. النتيجة غير المرغوب فيها: زيادة الوزن بشكل أسرع من ذي قبل - يحدث تأثير اليويو. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

Techniker Krankenkasse (TK): انقاص الوزن بنجاح - كيف يعمل ، (تم الوصول: 25.12.2019) ، Techniker Krankenkasse (TK)
BMJ: فعالية تدخل سلوكي قصير لمنع زيادة الوزن خلال فترة عطلة عيد الميلاد: تجربة عشوائية محكومة (تم الوصول: 25 ديسمبر 2019) ، BMJ