We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في الشتاء؟
ارتفاع درجات الحرارة والأنشطة الخارجية تجعل من السهل تذكر شرب كمية كافية من الماء في الصيف. ولكن حتى في فصل الشتاء ، من المهم أن تكون رطبا كافيا. يشرح الخبراء الكمية التي يجب شربها.
إذا كنت تشرب القليل جدًا ، يصبح توازن السوائل غير متوازن. هذا يعرض الصحة للخطر. من المعروف ، على سبيل المثال ، أن فقدان السوائل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية مثل صعوبة التركيز ، وجفاف الفم ، والتعب ، وفقدان الشهية أو الإمساك. في الأشهر الباردة ، يميل الكثير من الناس إلى شرب القليل جدًا.
في الطقس البارد ، تفرز الكلى المزيد من البول
عندما يتعلق الأمر بالحصول على كمية كافية من السوائل في الأشهر الباردة ، تلعب الرطوبة دورًا أيضًا ، كما يوضح ستافروس كافوراس ، مدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس ، في رسالة من جمعية القلب الأمريكية.
يضمن التدفئة المركزية مناخًا داخليًا جافًا في الشتاء ، وهذا هو السبب في أن التنفس يمكن أن يؤدي إلى زيادة فقدان الماء.
هذا ليس التحدي الوحيد. وقال جوزيف واتسو ، زميل ما بعد الدكتوراه في معهد الرياضة والطب البيئي في دالاس ، في البيئات الباردة ، تفرز الكلى بالفعل المزيد من البول.
قال العالم: "إنه تغيير بسيط يمكن أن يحدث فرقا". "إذا لم تتعرق ، فقد تنسى شرب كمية كافية من الماء."
شكاوى صحية بسبب عدم كفاية تناول السوائل
عندما يفقد الجسم الماء أكثر مما يمتص ، يحدث الجفاف. حتى الجفاف المنخفض - المستوى الذي يشعر فيه الناس بالعطش - يرتبط بصعوبة التركيز وضعف الذاكرة والمزاج.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون القليل من الماء بشكل مزمن هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية. قال كافوراس: "يبدو أن تدفق البول المرتفع يحمي".
وجد كافورس وزملاؤه أن الجفاف المعتدل يؤثر على وظيفة الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية بنفس قدر تأثير تدخين السجائر. ونشرت النتائج التي توصلوا إليها في "المجلة الأوروبية للتغذية".
يرتبط الجفاف أيضًا بالالتهاب وتصلب الشرايين وتنظيم ضغط الدم وعوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، أنشأت دراسة نشرت في المجلة المتخصصة "رعاية مرضى السكري" صلة بين عدم كفاية الترطيب ومرض السكري. قال كافوراس "إن مرض السكري هو نمط حياة يرتبط بما نأكله وما نشربه ومدى نشاطنا البدني". ووفقًا للخبير ، يبدو أن الماء يلعب دورًا أيضًا.
كم يجب أن يشرب
يمكن أن يختلف مقدار الماء الذي يحتاجه الناس بالضبط. قال كافوراس: "احتياجاتنا من الماء تتغير من يوم لآخر بناءً على عوامل مثل درجة الحرارة المحيطة ومستوى النشاط". "إذا كنت رياضيًا يتعامل مع الرجل الحديدي ويتدرب أربع ساعات في اليوم ، فإن احتياجاتك من المياه أعلى من تلك التي يجلس عليها معظم الأشخاص"
بشكل عام ، يقترح المعهد الفيدرالي الأمريكي للطب أن تستهلك النساء 2.7 لترًا والرجال 3.7 لترًا من الماء يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أنه يتم امتصاص حوالي 20 بالمائة من الاستهلاك اليومي للمياه من خلال الطعام.
قيم التوجه في ألمانيا متشابهة. هذا ما يكتبه Techniker Krankenkasse (TK) عن الحد الأدنى من المتطلبات: "يجب أن يستهلك البالغون الأصحاء من 2 إلى 3 لترات من السائل يوميًا. المبدأ التوجيهي الجيد هو 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بل هو أكثر قليلاً للرضع والأطفال ".
وفقا لجوزيف سي واتسو ، زميل ما بعد الدكتوراه في معهد الطب الرياضي والبيئي في دالاس ، "يُقلل من أن العديد من أنواع الفاكهة والخضروات تتكون من 90 إلى 95٪ من الماء." مرطب. "الحساء يحسب أيضًا ، ولكن:" تجنب الحساء مع الكثير من الصوديوم. "
تحسين الصحة والرفاهية
توصي واتسو بامتلاك زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة معك وشرب رشفتها طوال اليوم. وأوضح العالم أن "جسمك لا يستطيع معالجة المياه إلا بمعدل معين ، وإذا كنت تشرب الكثير (بسرعة كبيرة) ، فإن الإفرازات تفرز".
يقول الخبراء أن السائل من الشاي والقهوة - حتى من شراب البيض - يساهم أيضًا في الترطيب. حتى المشروبات الغازية والعصائر تساهم فعليًا في تناول السوائل يوميًا ، على الرغم من أنها لا يوصى بها بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها. لا يُنصح بالمشروبات الكحولية أيضًا.
توصي Kavouras بالاهتمام بعدد المرات التي يتعين عليك فيها الذهاب إلى المرحاض. يجب على البالغين التبول ست أو سبع مرات في اليوم. البول الأصفر الغامق أو البرتقالي علامة على أنه يجب عليك شربه.
"يعد شرب الماء طوال اليوم من أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لتحسين الصحة والرفاهية".
معلومات المؤلف والمصدر
هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.
تضخم:
- جمعية القلب الأمريكية: هل تشرب كمية كافية من الماء خلال أشهر الشتاء؟ ، (تم الوصول في: 21 ديسمبر 2019) ، جمعية القلب الأمريكية
- المجلة الأوروبية للتغذية: تأثير نقص الجفاف على الوظيفة البطانية عند الشباب الأصحاء ، (تم الوصول في: 21 ديسمبر 2019) ، المجلة الأوروبية للتغذية
- رعاية مرضى السكري: انخفاض استهلاك المياه وخطر الإصابة بفرط سكر الدم الجديد (الوصول: 21 ديسمبر 2019) ، رعاية مرضى السكري
- Techniker Krankenkasse (TK): ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه؟ وكيف يمكنك القيام بذلك؟ (تم الوصول: 21 ديسمبر 2019) ، Techniker Krankenkasse (TK)
