دراسة: فقدان الوزن الفعال من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

wc Mu pq WV Bw fl Vi dQ ZV YE QD vQ uc JG

ممارسة الرياضة قبل الإفطار تضاعف حرق الدهون

توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة له تأثير كبير على حرق الدهون. إذا مارسنا الرياضة قبل الإفطار ، فسيتم مضاعفة حرق الدهون مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الإفطار قبل ممارسة الرياضة.

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة باث وجامعة برمنجهام أن التمرين قبل الإفطار ساهم في زيادة الدهون بشكل ملحوظ. تم نشر نتائج الدراسة في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

شملت الدراسة الرجال فقط

شارك ثلاثون رجلاً ممن تم اعتبارهم يعانون من السمنة أو زيادة الوزن في الدراسة لمدة ستة أسابيع. في الدراسة ، تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين من التدخل (الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل / بعد التدريب) ومجموعة ضابطة (التي لم تحدث أي تغييرات في نمط الحياة). أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار أحرقوا ضعف الدهون التي مارسوها بعد الإفطار. يمكن أن يؤدي تغيير توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة إلى تحسن كبير في فقدان الدهون لدى الكثير من الأشخاص.

لماذا تم زيادة فقدان الدهون؟

ووجد الباحثون أن زيادة فقدان الدهون ترجع بشكل أساسي إلى انخفاض مستويات الأنسولين أثناء التمرين عندما يصوم الناس بين عشية وضحاها. هذا يعني أنه يمكنهم استخدام المزيد من الدهون من أنسجة الدهون والدهون في عضلاتهم كوقود. لم ينتج عن هذا حرق الدهون المحسن اختلافات في فقدان الوزن على مدى ستة أسابيع ، ولكن كان له آثار صحية عميقة على المشاركين لأن أجسامهم استجابت بشكل أفضل للأنسولين ، وضبطت مستويات السكر في الدم ، وقللت من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب .

ركز الباحثون على التأثيرات على مخازن الدهون في العضلات

نظرًا لأن توقيت الوجبات فيما يتعلق بالتمارين الرياضية يمكن أن يغير فعالية التمرين ، ركز الباحثون على التأثيرات على مخازن الدهون في عضلات الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل أو بعد تناول الطعام والآثار التي فعلوها على استجابة الأنسولين وعلى النظام الغذائي.

تحسنت الصحة العامة من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار

قال خافيير غونزاليز ، مؤلف الدراسة بجامعة باث في بيان صحفي: "تشير نتائجنا إلى أن تغيير الوقت الذي تأكله أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عميقة وإيجابية في صحتك العامة". . "وجدنا أن الرجال في الدراسة الذين تدربوا قبل الإفطار أحرقوا ضعف الدهون مثل المجموعة التي تدربت بعد ذلك. وأضاف الطبيب أن الشيء المهم هو أنه على الرغم من أن هذا لم يؤثر على فقدان الوزن ، إلا أنه أدى إلى تحسن كبير في الصحة العامة.

آثار تمارين ما قبل الإفطار على عضلاتنا

على الرغم من أن كلا المجموعتين التدريبيتين خسرتا كمية مماثلة من الوزن ، إلا أن المجموعة التي تدربت قبل الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين. خلال الدراسة التي استمرت ستة أسابيع ، وجد الباحثون أن العضلات في مجموعة ما قبل الإفطار استجابت بشكل أفضل للأنسولين مما كانت عليه في مجموعة ما بعد الإفطار ، على الرغم من التدريبات المتطابقة وتناول الطعام المعدل. كما أظهرت عضلات أولئك الذين تدربوا قبل الإفطار زيادة أكبر في البروتينات الرئيسية ، وخاصة تلك المشاركة في نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى العضلات. (مثل)