تجنب اضطرابات النوم مع تمارين الاسترخاء

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cq TK mA cG Gy PE qO ZT PA ig vQ ez

طرق تخفيف الإجهاد ليالي بلا نوم

اضطرابات النوم هي شكوى شائعة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة المتضررين. غالبًا ما يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في اضطرابات النوم. هنا يمكن أن تساعد تقنيات تخفيف الإجهاد البسيطة في التغلب على اضطرابات النوم ، وفقًا لتقارير د. Luis F. Buenaver من جامعة جونز هوبكنز الشهيرة في بيان صحفي حالي.

وفقا لخبير النوم ، قال 44 في المئة من البالغين في استطلاع وطني أمريكي أنهم ناموا مرة واحدة على الأقل في الشهر الماضي بسبب الإجهاد. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء الخاصة التي تخفف من التوتر وتعزز النوم المريح هنا. يمكن أيضًا إجراء التمارين بشكل مستقل في المنزل بعد تعليمات موجزة.

علاقة وثيقة بين التوتر والنوم

ويوضح د. "الإجهاد والليالي بلا نوم وثيقة الصلة". بوينافير. يمكن إطلاق حلقة مفرغة حقيقية عندما تؤدي المخاوف والمواقف الصعبة في الحياة إلى إفراز هرمونات الإجهاد في الجسم أكثر من المعتاد. يؤثر هذا على النوم والنوم السيئ يزيد أيضًا من مستوى هرمونات التوتر. "قد لا تتعطل هذه الهرمونات تمامًا. قال خبير النوم بجامعة جونز هوبكنز: إن الأمر يشبه تشغيل محرك في الترس الخامس طوال الوقت. إذا تم تشغيل ردود فعل الإجهاد بشكل متكرر ، فلن يعود الجسم إلى نقطة البداية.

استخدم تقنيات تخفيف التوتر

يمكن كسر هذه الحلقة المفرغة من خلال تقنيات تخفيف الإجهاد المستهدفة ، كما يقول د. يستمر Buenaver. على سبيل المثال ، تعد اليوجا والتاي تشي والتأمل تقنيات مفيدة للحد من التوتر ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في اضطرابات النوم. يمكن تحقيق الكثير من خلال التنفس. إذا تنقلب ذهابًا وإيابًا في المساء في المساء ، يجب عليك بدلاً من ذلك التوقف مؤقتًا لفترة وجيزة ، أو الجلوس أو الاستلقاء بهدوء ، وإغلاق عينيك واستنشق ببطء والزفير لمدة خمس دقائق تقريبًا ، ينصح الخبير. أنت تركز على التنفس ويجب أن تحاول استخدام ما يسمى التنفس البطني.

استرخاء العضلات التدريجي ضد الإجهاد

آخر من د. طريقة بوينافير الموصى بها هي استرخاء العضلات التدريجي. هنا أيضًا ، يجب أن تؤخذ في وضعية مريحة للجلوس أو الاستلقاء ، ويجب أولاً أخذ بعض الأنفاس العميقة للاستعداد للتمارين الفعلية. مع هذه ، يتم شد مجموعات العضلات بطريقة مستهدفة وإطلاقها مرة أخرى. يتم الاحتفاظ بالتوتر عند الاستنشاق ويطلق عند الزفير. "ابدأ بالعضلات في رأسك ورقبتك ووجهك. انتقل إلى أسفل الكتفين واليدين والذراعين والظهر والمعدة والأرداف والفخذين والعجول والقدمين. يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.

قم بتشغيل رد فعل استرخاء الجسم

"الأنشطة التي تنشط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم تشعر بالارتياح (...) وقد أظهرت الدراسات أنها تحسن النوم" ، يقول د. تقلل الأنشطة المناسبة من إفراز هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس. تابع خبير النوم: "يهدأ جسمك وعقلك". يمكن أن يكون هذا فعالًا جدًا ضد اضطرابات النوم. (Fp)